Sunkūs rūkaliai, kurie pirmą kartą bando nutraukti kenksmingą nikotino priklausomybę, susiduria su nenugalima jėga - stipriu potraukiu įprastam užsiėmimui. Žmogus gali laikytis kelias dienas ir mėnesius, o paskui atsilaisvina, jaučiasi kaltas ir ilgą laiką praranda susidomėjimą bandyti dar kartą. Apsvarstykite, kaip mesti rūkyti savarankiškai namuose, nesikreipiant į narkologą ir psichoterapeutą ir nesinaudojant abejotinais metodais.
Priklausomybės nuo tabako priežastys
Norėdami atsisakyti įpročio, turite žinoti jo prigimtį. Priklausomybė vystosi dviem kryptimis: psichologine ir fiziologine.
Psichologinis aspektas yra daug stipresnis - niekas negimsta su cigarete burnoje, šis užsiėmimas vėliau patiria socialinių ir emocinių situacijų spaudimą. 90% atvejų sėkmė kovojant su priklausomybe nuo nikotino pasirodo nustačius veiksnį, kuris paskatino pirmąjį pūtimą.
Psichologai ir sociologai nustato šias problemos priežastis:
- Aplinkinių žmonių, ypač tėvų, pavyzdys. Vaikai nesąmoningai siekia užaugti ir mėgdžioti vyresnius.
- Siekimas prisitaikyti prie aplinkos. Suaugęs žmogus gali rūkyti, jei patenka į rūkymo komandą. Daugelis yra priklausomi nuo nikotino kariuomenėje, mokykloje ar kalėjimuose.
- Sisteminis stresas. Cigaretė suteikia ramybės iliuziją ir laikinai stimuliuoja mąstymo procesą.
Yra tyrimų, rodančių ryšį tarp socialinių aspektų ir žalingų įpročių įgijimo. Priklausomybės nuo nikotino rizika didėja dėl įtemptų tėvų santykių, skyrybų, neveikiančiose ir vienišų tėvų šeimose. Moteris greičiau pripranta prie nikotino ir jai sunkiau mesti save.
Kartu su psichologine priklausomybe išsivysto fiziologinė priklausomybė, dėl kurios nelengva mesti. Praėjus 7 sekundėms po tabako dūmų įkvėpimo, nikotinas per kraują patenka į smegenis, kur veikia jautrius nikotinui cholinerginius receptorius. Reaguodamas į tai, organizmas padidina malonumo hormono adrenalino ir dopamino kiekį. Rūkantysis šiek tiek atsipalaiduoja ir trumpa euforija. Toliau nuotaika blogėja, išsivysto depresija ir reikalinga nauja nikotino dozė. Priklausomybė vystosi, įgydama ritualinį pobūdį: noras rūkyti „susiejamas“ su darbo proceso pabaiga, lytinių santykių užbaigimu, valgymu, draugišku susitikimu ir kitomis aplinkybėmis. Todėl sunkiai rūkančiam žmogui sunkiau sustoti nei pradedančiajam.
Kodėl reikia kuo greičiau atsikratyti žalingo įpročio
Tik kurčias negirdėjo, kad rūkymas yra kenksmingas. Tačiau ne visi iki galo žino šio įpročio pasekmes, o kai kurie net nežino. Tai lemia nepakankamą motyvaciją ir galite pasiruošti metų metus, nesiimdami lemiamo žingsnio kovojant su priklausomybe.
Čia yra tik keli faktai, paaiškinantys poreikį kovoti su priklausomybe nuo nikotino:
- Nustatyta, kad įkvėpus tabako dūmų 23 kartus padidėja vyrų ir 13 kartų moterų plaučių vėžio rizika. Taip pat padidėja gerklų vėžio išsivystymo tikimybė.
- Rūkymas taip pat sukelia 90% lėtinės obstrukcinės plaučių ligos priežasčių.
- Rūkantiesiems 40% padidėja rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu.
- Kasmet nuo pasyvių dūmų miršta 600 000 žmonių. Tarp jų gali būti ir rūkaliaus artimieji.
- Tabako dūmai taip pat padidina SIDS (staigios kūdikių mirties sindromo) riziką. Jei bent vienas iš tėvų yra linkęs į šią priklausomybę, jo vaikas gali netikėtai mirti miegodamas. Rizikos grupėje yra 1–12 mėnesių vaikai.
Yra kitų veiksnių, kurie gali priversti susimąstyti. Pavyzdžiui, laiko gaišimas. Rūkyti vieną cigaretę vidutiniškai reikia 4 minučių. Jei rūkaliui reikia pakelio per dieną, sugaištama daugiau nei valanda. Per mėnesį bėgama 40 valandų, o per metus - 480 valandų arba 20 dienų. Tai laikas, pavogtas iš šeimos ar mėgstamo verslo.
Ne visiems sekasi kovoti su tabaku namuose. Taip yra dėl pažįstamos aplinkos ir situacijų, kurios sukelia stiprų, nevaldomą norą. Tokiu atveju laikinas persikėlimas ar kelionės padės, galite nerūkančiųjų kompanijoje. Taikydami šį metodą, galite staigiai mesti, neatidėdami reikalo ant galinio degiklio. Nuomonės, kad to daryti nereikėtų, tyrimai nepatvirtino.
Kaip mesti rūkyti savarankiškai namuose
Galite gerti vaistus, dėti pleistrus ir gerti užpilus, tačiau jei nesuprasite priklausomybės nuo nikotino priežasčių, viskas bus veltui.
Tai yra pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, pradedant kovoti su įpročiu namuose. Tada galite eksperimentuoti su visais būdais, kaip palaužti priklausomybes.
Kūno apgaudinėjimas
Savarankiškai hipnozė dažnai padeda kovojant su įvairiomis priklausomybėmis. Rūkymo atveju galite pabandyti apgauti kūną sutrumpindami visas pakelyje esančias cigaretes perpus ir atlenkdami. Šis metodas yra veiksmingas, turint daugiau nei 10 metų patirtį ir naudojant pakuotę per dieną. Jo esmė slypi kūno apgaudinėjime: rūkalius rūko „visą“ cigaretę, tačiau nikotinas ir degutas tiekiami per pusę.
Palaipsnis mėtymasis yra efektyvus, jei yra tvirtai įsipareigota išspręsti problemą. Po mėnesio galite sumažinti suvartojamo tabako kiekį per dieną. Pagrindinis dalykas - atsispirti pagundai užsidegti vieną cigaretę po kitos. Tai lengviau nei iškart mesti rūkyti.
Averzinė terapija
Metodas dažnai padeda mergaitei ar moteriai ir yra pagrįstas pasibjaurėjimo reflekso susidarymu. Medicina pripažįsta averso terapiją narkologijoje, tačiau jos veiksmingumo vertinimas yra dviprasmiškas. Trūkumai yra nemalonūs simptomai, įskaitant pykinimą ir vėmimą.
Norėdami sukelti diskomfortą rūkydami, praskalaukite burną vienu iš šių būdų:
- termopso infuzija;
- glicerinas
- vanduo su taninu;
Taip pat galite mirkyti cigaretes piene ar grietinėlėje, tada džiovinti ir rūkyti bent savaitę vietoj įprastų. Negalėsite mėgautis skoniu, tabako ir pieno derinys sukels pykinimą ir net vėmimą. Tokie metodai padeda daugeliui, tačiau yra ir neigiamų atsiliepimų.
Išsiblaškymas
Gana lengvas metodas tinka rūkaliams, neatsižvelgiant į lytį, ir turi blaivinantį poveikį - daugelis negali greitai atsikratyti priklausomybės tik todėl, kad periodiškai pamiršta ir užsidega cigaretę, kol nesupranta, kas vyksta. Šiuo atveju padės įtempta elastinė juosta, dėvima ant riešo. Kai tik kyla noras, turite jį ištraukti ir paleisti. Pojūčiai yra gana jautrūs, tačiau poveikis pastebimas.
Ši technika padeda net ir esant silpnai valiai, svarbiausia yra parodyti kruopštumą ir pastovumą. Laikui bėgant riešo jautrumas gali nublankti, todėl galite dėvėti griežtesnę elastinę juostą. Panašiai galite tikrai atitraukti dėmesį nuo minties apie cigaretę.
Kvėpavimo pratimas
Deguonies vartojimas padeda veiksmingai kovoti su abstinencijos sindromu, palengvina abstinenciją. Yra daug veiksmingų pratimų, čia yra paprasčiausias, kurį geriausia atlikti lauke ar balkone:
- Atsistokite tiesiai, kojos kartu, nuleiskite rankas.
- Lėtai įkvėpkite giliai per nosį, 5 sekundes sulaikykite kvėpavimą.
- Taip pat lėtai iškvėpkite per burną.
- 10 kartų įkvėpkite, minutę pailsėkite.
- Pakartokite pratimą.
Jei atliksite pratimą teisingai, gali svaigti galva dėl deguonies pertekliaus patekimo į kraują, tai yra normalu. Reguliariai mankštinantis noras rūkyti silpnės, o tada visiškai išnyks. Pradėdami mankštą, jūs pasirenkate sėkmę.
Kaip greitai mesti rūkyti taikant liaudies gynimo priemones
Asmuo, bandantis kovoti su rūkymu, gali patirti diskomfortą, galvos svaigimą ir rankų bei kojų atsipalaidavimo jausmą. Tuo pačiu padidės irzlumas, galimas depresinės būsenos vystymasis. Šie pažeidimai rodo abstinencijos sindromą, su kuriuo kovoja liaudies gynimo priemonės:
- Eukalipto užpilas - šaukštą lapų užpilkite stikline verdančio vandens, palikite valandai. Gerkite ketvirtį puodelio 6-7 kartus per dieną per mėnesį.
- Avižų sultinys - šaukštą grūdų užpilkite stikline vandens, palikite per naktį. Ryte virkite ant ugnies 10 minučių, tada atvėsinkite, gerkite vietoj arbatos. Remiantis apžvalgomis, su nuoviru galite neskausmingai atsikratyti įpročio.
- Jonažolių užpilas - šaukštas dviem stiklinėmis vandens, užvirinamas 20 minučių. Gerti su medumi 5–7 kartus per dieną, kurso trukmė - mažiausiai mėnuo. Nėščioms moterims infuzijos vartoti draudžiama.
Galite tiesiog sumaišyti vienodą kiekį juodųjų serbentų ir pipirmėtės lapų. Šaukštelį mišinio užpilkite stikline verdančio vandens, palikite pusvalandžiui. Gerkite mažais gurkšneliais kiekvieną kartą, kai jaučiate potraukį.
Liaudies gynimo priemonių apžvalgos ne visada yra vienareikšmės. Vieniems žmonėms vaistažolės neveikia, kitiems kyla nemalonių pasekmių. Prieš pradedant gydymą, būtina pasitarti su kompetentingu žolininku. Vadovaukitės gydytojų - kardiologų, narkologų, psichoterapeutų - nuomone. Jie gali atsižvelgti į individualias savybes ir rasti geriausius būdus kovoti su priklausomybe.
Kaip lengvai mesti rūkyti, ilgalaikių rūkalių patarimai: 10 patarimų
Geriausia praktika perimti kažkieno patirtį. Mes surinkome patarimus iš tų, kurie jau atsikratė priklausomybės ir gyvena laisvai. Jie taip pat gali jums padėti.
- Nežiūrėkite televizoriaus naktį, tai sutaupys jūsų nervus. Miegokite 8 valandas.
- Jei noras pasiimti cigaretę tapo nepakeliamas ir esate namuose, nusiprauskite po vėsiu ar kontrastingu dušu.
- Nustokite gerti stiprią arbatą ir kavą. Kofeinas padidina rūkalių poreikį nikotinui.
- Stenkitės nepersivalgyti ir nenaudoti prieskonių. Valgykite tris kartus per dieną, kad nepriaugtumėte svorio.
- Išmeskite iš namų viską, kas primena rūkymą - pelenines, žiebtuvėlius, aksesuarus.
- Stenkitės nepatekti į situacijas, kuriose esate įpratęs vartoti cigaretę.
- Stenkitės nenusiminti. Kai tik kils bloga nuotaika, kojos pačios nubėgs į tabako kioską.
- Jei eisite miegoti ne vėliau kaip 22 val. , bus lengviau kovoti su noru rūkyti ryte.
- Stenkitės nebendrauti su rūkančiaisiais. Pirma, taip atsiskirti lengviau. Antra, kai kurie „bendražygiai“ bandys jus suklaidinti. Metikų nesėkmės dažnai siejamos su kitų pavydo jausmu.
- Dėvėkite mentolio ledinukus dėžutėje, o ne cigaretes.
Paskutinis krikščionio patarimas žmonėms, tikintiems Dievu. Žmogui sunku kovoti su savimi, bet Dievui viskas įmanoma. Jei noras mesti rūkyti yra nuoširdus - paklauskite Jėzaus Kristaus apie tai maldoje. Tiesiog atsiklaupk ir pasakyk Jam: „Viešpatie, aš noriu mesti, padėk man“. Tikėkite, kad Jis yra galingas, kad išvaduotų jus nuo bet kokios nuodėmės, įskaitant rūkymą.
Tabletes nuo rūkymo, efektyviausių vaistų apžvalga
Nėra vaistų, kurie galėtų visiškai atsikratyti potraukio įkvėpti tabako dūmų. Lėšų veiksmai yra skirtingi - jie susilpnina abstinencijos sindromo sunkumą ir padeda organizmui greičiau atsigauti. Rūkymo tablečių galima rasti bet kurioje vaistinėje, apsvarstykite populiarius ir pagalbos narkotikus.
Lobelinas
Galinga priemonė žmonėms, norintiems mesti rūkyti. Tai veiksmingas natūralus alkaloidas, randamas indiškame tabake ir turi kompleksinį poveikį organizmui. Jei laikysitės rekomenduojamo kurso, pastebėsite šiuos padarinius:
- sumažėja galvos skausmų dažnis;
- sumažėja dirglumas;
- pašalina nervingumą.
Lobelinas reguliuoja kvėpavimo sistemos darbą, todėl į metiko kūną patenka daugiau deguonies ir paspartėja nikotino pašalinimas. Jie geria po 1 tabletę iki penkių kartų per dieną per savaitę. Tada dozė palaipsniui mažinama.
Augalų sudėtis
Geriausias žolelių produktas, kurio skonis yra geras ir kuris padeda sumažinti potraukį tabako dūmams. Produkte yra ekstraktų kompleksas:
- Clary Sage
- motinėlė;
- ramunėlės;
- erškėtuogės;
- raudonėlis.
Jei norite rūkyti, turite ištirpinti 1-2 tabletes. Kurso trukmė gali būti bet kokia, svarbiausia, kad nebūtų žalingo noro.
Vareniklinas
Galingas vaistas, kuris padės atsikratyti priklausomybės tiems, kurie negali susivaldyti ir valdyti norų bei turi ilgą rūkymo istoriją.
Pagal oficialias vartojimo instrukcijas jie geria po vieną tabletę du kartus per dieną, užgerdami dideliu kiekiu vandens. Dozė didėja palaipsniui, kurso pradžioje jie išgeria pusę 500 mcg vieną kartą per dieną, nuo ketvirtos dienos - po vieną gabalėlį per dieną, o nuo aštuntos dienos - po 1 vnt. 2 kartus per dieną.
Vareniklino trūkumas yra daugybė šalutinių poveikių. Metę rūkyti vyrai ir moterys patyrė pykinimą, bronchitą, padidėjusį kūno masės indeksą, galvos skausmą, o kai kuriais atvejais ir polinkį į savižudybę.
Kas vyksta organizme, kai metate rūkyti
Atminkite, kad pirmieji teigiami pokyčiai organizme įvyksta per 20 minučių po metimo rūkyti - kraujospūdis palaipsniui normalizuojasi. Ši informacija padeda nusiteikti tolesnėms kovoms.
Vėlesni pakeitimai tam tikrais intervalais:
- 8 valandos - anglies monoksido kiekis kraujyje sumažės iki minimumo;
- 12 valandų - dings blogas kvapas;
- diena - normalizuojamas kraujospūdis;
- dvi dienos - skonio pojūčiai taps ryškesni;
- trečia diena - dingsta fiziologinė priklausomybė;
- savaitė - uoslė bus visiškai atkurta: pajusite rūkantį žmogų už dešimčių metrų;
- mėnuo - sveikata normalizuosis, išnyks naktinis kosulys, padidės vyrų erekcija;
- trys mėnesiai - padidės kraujotaka, audinių aprūpinimas deguonimi padidės 35%;
- 9 mėnesiai - imuninė sistema visiškai atsistatys, padidės atsparumas peršalimo ligoms.
Po metų rizika susirgti plaučių, gerklų ir stemplės vėžiu sumažės perpus. Metantiems mesti prieš 5 metus kyla tokia pati rizika mirti nuo miokardo infarkto, kaip ir nerūkantiems.